Prevencija bolesti srca i krvnih žila

Urbanizacija, sjedeći stil života i druge značajke suvremenog života doveli su do činjenice da je prevencija srčanih bolesti postala neophodna. Razvoj patologija kardiovaskularnog sustava javlja se u ranijoj dobi. Te bolesti utječu na kvalitetu života i mogu dovesti do smrti.

Uzroci srčanih bolesti

Faktori rizika za razvoj kardiovaskularnih patologija:

1. Navike štetne za zdravlje - pušenje, pijenje alkohola i napitaka koji sadrže kofein, začepljuju krvne žile i uzrokuju njihovo grčenje.
2. Neracionalna prehrana, prekomjerna tjelesna masna začinjena hrana povećava razinu štetnog kolesterola u krvi, koja dalje tvori plakove u plućima. Prekomjerna težina ima hipertenziju, stvara prekomjerno opterećenje na srcu.
3. Nasljedna predispozicija - ako postoje slučajevi kardioloških problema u obitelji, obratite pažnju na prevenciju srčanih bolesti.
4. Spol - muškarci su osjetljiviji na takve bolesti od žena.
5. Česti stres - oslobađanje adrenalina u krvi pridonosi sužavanju krvnih žila.
6. Povećana ili nedovoljna vježba.
7. Zarazne bolesti - mikroorganizmi mogu zaraziti kardiovaskularni sustav i izazvati patološke promjene.

Posljedica tih čimbenika je pojava takvih simptoma:

• kratkoća daha
• brzo ili sporo otkucaj srca,
• lijeve bolove u prsima,
• oticanje,
• stabilan rast krvnog tlaka, aritmija.

Ovi znakovi su razlog za savjetovanje s kardiologom.

liječenje

Metode liječenja bolesti srca:

1. Konzervativni (kompleksni pristup) - pacijentu je propisana posebna prehrana, propisana medicina, prilagodba načina života. Također koristite terapijske tečajeve u sanatorijima.
2. Kirurški - s neučinkovitosti ili neprihvatljivosti konzervativne metode. Tijekom operacije zamjenjuju se srčani ventili i krvne žile, uklanjaju se različite vrste organskih lezija.

Kako bi se izbjeglo dugotrajno liječenje bolesti srca ili složene skupe operacije, potrebna je prevencija. To ne bi trebalo biti redoviti skup aktivnosti, već sastavni dio života.

Primarna prevencija srčanih bolesti

Sprječavanje zdravog srca i krvnih žila sugerira:

• Izbjegavajte čimbenike koji imaju štetan učinak na sustav - aktivno i pasivno pušenje, uzimanje droga;
• kontrolirati svoju težinu. Posebno opasno je taloženje masti u struku.

Održavati odgovarajuću prehranu i tjelesnu aktivnost kako bi održali oblik i održali zdravlje srca.

hrana

Da bi se spriječile bolesti srca i krvnih žila, potrebno je prijelaz na zdravu prehranu. Preporuča se ne prejedati, jesti 4 puta dnevno. Preporučljivo je imati večeru najkasnije tri sata prije spavanja. Potrebno je obratiti pažnju na korištena jela i proizvode:

• ograničenje kofeina, šećera, slatkiša, proizvoda od brašna;
• dlan, kokos, ghee su štetni za mišićno tkivo srca;
• izbjegavati kobasice, konzerviranu hranu, kiseli krastavci;
• smanjiti potrošnju alkoholnih pića;
• zamijenite masna mesa s laganim mesom: zec, purica, piletina;
• preporučena količina soli je 5 g dnevno;
• ulazi u prehranu ulja od maslina, sezama, lana;
• na stolu mora biti prisutan svježe voće i povrće, zelje;
• Osušeni marelice i grožđice su vrlo dobri za zdravlje srca;
• majoneza u salatama, zamijenite biljnim uljem;
• svakodnevno jedite šaku oraha;
• uključite različite žitarice na jelovniku, jesti cjeloviti kruh;
• morska riba i plodovi mora bogati su zdravih omega-3 masnih kiselina;
• fermentirani mliječni proizvodi daju tijelu neophodni kalcij.

Pecite češće, kuhajte, kuhajte nekoliko jela, izbjegavajte što više pržene kako biste spriječili plakove kolesterola na krvnim žilama. Pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno. Bolje je ako je to zeleni ili biljni čaj, sokovi, kompoti, mineralna voda. Fizzy napitci su najbolje izbjegavati jer oni pomažu ukloniti kalcij iz tijela.

Tjelesna aktivnost

Neaktivan stil života, kao i povećani tjelesni napor, prijete razvoju zdravstvenih problema. Prevencija bolesti srca i krvnih žila uključuje obvezno kretanje. Ove se klase preporučuju:

• vožnja biciklom;
• plivanje;
• skijanje;
• umjeren vrtni rad;
• pješačkih staza;
• terapeutske vježbe.

Aktivnost bi trebala biti užitak i ne uzrokovati prekomjernu radnu aktivnost. To se posebno odnosi na prevenciju bolesti srca kod starijih osoba. Prekomjerna vježba ispušta kardiovaskularni sustav i šteti zdravlju.

Prevencija srčanih bolesti kod djece

Prevencija srčanih bolesti kod djece bi trebala početi od rođenja. Masne naslage na arterijskim zidovima nalaze se u 16% beba, u dobi od tri godine, gotovo 100% bebe imaju ove prethodnike ateroskleroze. Obično, oni prolaze kroz svoje vlastito vrijeme, ali kada se stvore uvjeti, oni se mogu pretvoriti u plakete.

Često kod djece, ateroskleroza se javlja bez karakterističnih simptoma, očituje se samo s početkom zrelosti, kada bolest zahtijeva ozbiljnu terapiju. Mladi tijelo ima sposobnost da se brzo očisti i obnovi, jer je tako važno uliti vještine zdravog načina života. Prevencija zdravog srca djeteta temelji se na sljedećim pravilima:

• zdrava prehrana;
• tjelesna aktivnost;
• odbacivanje destruktivnih navika;
• redoviti medicinski pregledi.

Osobni primjer roditelja bit će učinkovit u tom smislu. Oni također trebaju znati o stanju kardiovaskularnog sustava u sebi i njihovoj bliskoj obitelji, tako da u slučaju nasljedne predispozicije pažljivo pratimo dobrobit djeteta. Povećani pritisak od njega, prekomjerna tjelesna težina, razlog su hitnog liječničkog savjetovanja.

Preventivne mjere u starosti

Pristup starosti uzrokuje promjene u tijelu koje utječu na cirkulacijski sustav. Plovila postaju krute i krhke, tvore plakove kolesterola, postupno sužavajući lumen koronarnih arterija. Krv se zgusne, protok se usporava, zbog čega se hranjenje svih tjelesnih tkiva pogoršava. Rizik od krvnih ugrušaka se povećava.

Konzultacije s kardiologom svakih šest mjeseci nužna su preventivna mjera za srce nakon 40 i 50 godina. Preporučljivo je provesti takva istraživanja:

1. EKG treba ukloniti, muškarcima je preporučljivo izvršiti elektrokardiogram s opterećenjem.
2. Svake godine uzmite krvni test za pripravak lipida.
3. Nadzire zgrušavanje krvi.
4. Kupite kućni tonometar i redovito mjerite krvni tlak.

Odstupanje od norme u rezultatima analiza zahtijeva pojašnjenje od stručnjaka. Što piti za prevenciju srca, može savjetovati kardiologa ili terapeuta. Preporučeni tečajevi prehrambenih dodataka, kompleksa vitamina i minerala.

Pripreme za prevenciju bolesti srca i krvnih žila

Prihvaćanje posebnih lijekova za potporu kardiovaskularnom sustavu obično se propisuje za sekundarnu i primarnu prevenciju reumatskih bolesti srca, kao i bradikardiju, hipertenziju i druge bolesti.

Panangin za prevenciju srca

Preporuča se da se poučimo za Panangin za prevenciju otkucaja srca. Kompenzira nedostatak kalija i magnezija. Također, lijek je prikazan dijabetičarima, ženama na hormonskim kontraceptivima, ljubiteljima kupanja.

Za prevenciju, uzmite 1 tabletu tri puta dnevno. Tijek liječenja je 3-4 tjedna.

Riboksin za prevenciju srca

Riboksin se oslobađa samo po receptu. Potiče opskrbu kisikom u tkiva, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira kontrakcije srca.

Lijek se unosi prije jela prema shemi u roku od 1-3 mjeseca:

1. Prvi dan uzmite 1 tabletu 3-4 puta;
2. 2-3 dana od početka povećanja doze do 2 tablete 3-4 puta dnevno.

Obratite pažnju! Dnevna doza lijeka može se postupno povećavati i u odsutnosti negativnih reakcija tijela.

Kontraindikacije za uzimanje Riboksina:

• preosjetljivost, alergiju na iosin i tvari koje su dio;
• zatajenje bubrega;
• prekomjerne razine mokraćne kiseline;
• giht.

aspirin

Aspirin je indiciran da smanjuje zgrušavanje krvi i poboljšava njegovu fluidnost. Preporučeno za starije osobe. Dugotrajna uporaba dovodi do povećanja kiselosti, žgaravice, jer se lijek treba povremeno mijenjati (Warfarin, Clopidogrel).

Magnezij za bolesti srca

Magnezij za prevenciju i liječenje srčane tahikardije često se propisuje za trudnice. Obično dolazi u kombinaciji s folnom kiselinom.

Pripravci magnezija se uzimaju za srce kako bi se stabilizirala brzina otkucaja srca i smanjili krvni tlak.

Što trebate poduzeti za prevenciju srca, morate odlučiti zajedno s liječnikom. Popis lijekova je vrlo širok:

• Magnerot je propisao 2 tablete 3 puta dnevno tijekom tjedna, a zatim - 1 tabletu 3 puta dnevno. Trajanje liječenja je 4-6 tjedana. Za grčeve u nogama, navečer uzmite 2-3 tablete. Lijek se uzima prije jela s vodom.
• Orokamag uzima 4 kapsule 3 puta dnevno. Tijek liječenja je od 4 do 6 tjedana. Kontraindikacije: preosjetljivost na lijek, zatajenje bubrega, urolitijaza, trudnoća i laktacija.
• Doppelgerts Aktivni magnezij + kalcij je propisan 1 tabletu tijekom obroka 1 puta dnevno. Tijek terapije je 2 mjeseca.

Asparkam za prevenciju srca

Asparkam sadrži aspartat magnezija i kalijev aspartat. Elementi u tragovima normaliziraju ravnotežu tekućina i soli u tijelu, pomažu u uklanjanju natečenja.

Aspark se koristi za sprečavanje srčanih aritmija, infarkta miokarda. Uz preventivnu svrhu uzmite 1 tabletu 3 puta dnevno za mjesec dana.

• suvišak magnezija i kalija u tijelu;
• alergijske reakcije na aktivne sastojke lijeka;
• nadbubrežne i bubrežne bolesti;
• kardiogeni šok;
• teška slabost mišića.

Tradicionalne metode za prevenciju bolesti srca

Folklorna medicina je jeftina i lako dostupna. Postoje mnogi recepti za prevenciju i liječenje bolesti srca i krvnih žila:

1. Vrlo korisno za srčane bolesti češnjaka. Jedite 1-2 češnjaka svaki dan. Također se priprema i jednostavna i učinkovita infuzija: dva zdrobljena zuba izlijevaju se toplom vodom i prenose preko noći. Ujutro, pijte tekućinu i pripremite novu seriju. Tečaj je 30 dana.
2. Možete kuhati ulje češnjaka. Da biste to učinili, sjeckani glavni češnjak ulijte čašu nerafiniranog suncokretovog ulja i inzistirajte na dan. Zatim, u smjesi morate iscijediti sok od limuna i staviti u hladnom mračnom mjestu 7 dana. Povremeno znači da morate tresti. Potrajati pola sata prije jela za 1 žličicu. 3 str. po danu od tri mjeseca. Tada je potrebno prekinuti 30 dana i ponoviti liječenje. Ovaj lijek je posebno učinkovit za prevenciju i liječenje ateroskleroze srčanih žila.
3. Arganja pomiješana s medom u omjeru 1: 2, utrljajte i jedite 1 žlica. l. jednom dnevno.

Za prevenciju infarkta miokarda treba ojačati srčani mišić. To će pomoći takvim smjesama:

• jednaki dijelovi sok od dragun i repom pomiješan s medom, koristite 1 tbsp. l. 3 str. po danu;
• mrkva, rotkvica, sokovi repe s medom, uzimaju isto;
• 200 ml soka od mrkve pomiješano s biljnim uljem, pijte u 2 podijeljene doze tijekom dana.

Za prevenciju ishemija srca zamijenite šećer medom. Možete ga koristiti s matičnom mliječom u omjeru od 100: 1 tečaja od 14 dana. Prije jela 0,5 tsp. smjesa se drži u ustima dok se ne potpuno otopi.

Prevencija srčane tahikardije može uključivati ​​proizvode glog. Ova biljka je bogata hranjivim tvarima: kalcij, magnezij, željezo, cink, bakar, askorbinska kiselina, tokoferol i mnogi drugi. Njegovi plodovi smanjuju broj otkucaja srca, ton srčanog mišića, smiruju i opuštaju organ. Recepti s glogom za prevenciju srčanih bolesti:

• dodati voćni sok u čaj ili razrijediti vodom i pićem;
• 5 tbsp. l. slomiti suhe bobice sipati 400 ml votke, ostaviti da se skuhati 14 dana, soj, piti 20 kapi prije jela;
• pomiješajte glatkastu tinkturu i maternicu 1: 1, uzmite 1 žličicu. 3 str. po danu.

Svi folklorni lijekovi trebali bi se koristiti s poznavanjem liječnika i uzimajući u obzir pojedinačne reakcije na sastojke. Uz pogoršanje zdravlja - prekinite prevenciju srčanih bolesti ovim lijekom.

Prevencija srčanih aritmija je način zaštite tijela od kvarova. Ako mišić srca ne uspije, neispravnosti, ona postaje prijetnja ljudskom zdravlju i životu. Što je aritmija srca? Aritmija je poremećaj srčanog ritma. Glavni uzroci srčane aritmije su: opijanje tijela kao rezultat uporabe alkohola, droga i duhana;

Bolesti kardiovaskularnog sustava mogu se izbjeći ako počnete koristiti lijekove za prevenciju srca u vremenu. Da biste saznali kako se zaštititi od srčanog udara i drugih ozbiljnih bolesti, trebali biste razumjeti postojeće načine promoviranja zdravlja medicinskim i prirodnim lijekovima. Promjene načina života za prevenciju bolesti srca Bez uravnotežene prehrane i odbijanja ovisnosti.

Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti najčešći su uzrok smrtnosti kod svjetske populacije. Istodobno, ishemijska srčana bolest (CHD) je fatalna u 30-50% slučajeva. Prevencija srčanih bolesti srca je neophodna za sve, budući da se bolest razvija u latentnom obliku. Simptomi i oblici koronarne srčane bolesti Uz koronarnu bolest srca pod utjecajem.

Prevencija srčanih defekata uključuje mjere i preporuke koje pomažu smanjiti rizik od razvoja patoloških stanja. Oštećenja srca javljaju se kod odraslih i djece u bilo kojoj dobi. Praktični savjeti pomoći će smanjiti rizik od razvoja. Prevencija kongenitalnih defekata srca Pozvani su kongenitalna patologija naponskih aparata ili srčanih struktura.

Srce i krvne žile: uzroci razvoja, simptoma i prevencije bolesti

Kardiovaskularni sustav ima veliku sigurnost, ali, nažalost, nije beskonačan. Danas su bolest srca i krvnih žila vodeći uzrok smrti širom svijeta.

Naša referenca

Kardiovaskularni sustav uključuje srce i sve posude - od najvećeg, promjera nekoliko centimetara do najmanjih, s promjerom od nekoliko mikrona. Zbog činjenice da vaskularna mreža ima veliko područje i vrlo je razgranata, krv kroz nju može "stati" na sve organe i tkiva tijela, dovodeći kisik i hranjive tvari i "uzimajući" otpadni otpad.

Čimbenici rizika

Čimbenici koji doprinose razvoju kardiovaskularnih bolesti, stručnjaci uključuju:

Prekomjerna tjelesna težina. S akumulacijom masnog tkiva povećava se broj otkucaja srca. U ovom slučaju, srce je prisiljeno opskrbiti krvlju ne samo vitalnim organima, nego i "pohranjene rezerve" masnoća. Poznato je sigurno: u pretilosti, rizik razvoja hipertenzije povećava se 6 puta. Stoga, ako želite imati zdravo srce, pokušajte održavati težinu normalno.

Povećani kolesterol. Višak kolesterola nalazi se na zidovima krvnih žila, što dovodi do sužavanja i opstrukcije protoka krvi. Da bi se gurala krv kroz stisnute posude, tijelo je prisiljeno povećati pritisak, i stoga - stvoriti dodatno opterećenje na srcu.

Zlostavljanje alkohola i pušenje. Dnevna konzumacija jakih alkoholnih pića povećava pritisak za 5-6 mm žive. Čl. godišnje, a komponente duhanskog dima, ulaska u krvotok, uzrokuju grč krvnih žila.

Prekomjerno unos soli. Svjetska zdravstvena organizacija svakodnevno preporučuje da konzumira ne više od 5 g soli, kako u čistom obliku tako iu dijelu hrane. Međutim, u većini civiliziranih zemalja, uključujući Rusiju, jede se 2, a ponekad i 3 puta više. To dovodi do kašnjenja u tjelesnoj tekućini, visokom krvnom tlaku, a zatim do bolesti srca.

Nepravilna ishrana. Prekomjerne životinjske masti u prehrani, što znači da su kolesterol, slatka hrana koja vodi do debljanje i nedostatak povrća tipična za našu zemlju. I, nažalost, boli srce.

Na bilješci

Jedeći ribu 2 puta tjedno smanjuje rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti za 30%. Glavna vrijednost ribe je visok sadržaj višestruko nezasićenih omega-3 masnih kiselina, koji reguliraju razinu lipida i kolesterola u krvi, čime se sprječava razvoj ateroskleroze.

Imajte na umu

Da bi kardiovaskularni sustav dobro funkcionirao, naše tijelo mora imati niz korisnih tvari.

Coenzyme Q10 je odgovoran za proizvodnju stanične energije i snažan antioksidans koji štiti stanice od oštećenja. Koncentracija koenzima Q10 je najviša u srčanom mišiću, ali njegov sadržaj u njemu se smanjuje s dobi. Dakle, za četrdesetogodišnjake koenzim Q10 u miokardu je 30%, a za šezdesetogodišnjakinje - 50% manje nego kod dvadesetogodišnjaka.

Lizin je esencijalna aminokiselina koja pomaže u sprječavanju taloženja kolesterola u zidovima krvnih žila i također može uzrokovati djelomično uništavanje već formiranih plakova. Ako tijelo ima dovoljno lizina, rizik od ateroskleroze i povezanih bolesti se smanjuje.

Vitamin C je potreban da bi zidovi krvnih žila bili elastični i izdržljivi. Sa svojim nedostatkom, povećava se rizik od oštećenja, stvaranje vaskularnih plakova i razvoj ateroskleroze.

Sve ove tvari sadržane su u hrani. Koenzim Q10 - crveno palmino ulje, skuše i sardine, pistacije. Lizin - u žumanjku, puranu, grah, neki sirevi. Quercetin - u tamnim trešnjama, crvenim grožđem, brokule, heljde. Vitamin C - u bobicama, povrću i voću.

Ipak, mnogi od nas nemaju ove komponente, jer se neki proizvodi rijetko pojavljuju na našem stolu, a drugi ne jedemo u količini potrebnoj za pokrivanje potreba tijela. Možete popuniti nedostatak korisnih tvari uz pomoć dodataka prehrani.

Provjerite sami

Puls. Stopa se smatra brzinom od 60 do 90 otkucaja u minuti. U ovom je ritmu rad srca zdrave osobe. Postoji samo jedna iznimka od ovog pravila - za sportaše. Osposobljeni ljudi imaju sporiji puls.

Tlak. Optimalni krvni tlak nije veći od 140/90 mm Hg. Čl.

Liječniku!

Znakovi kardiovaskularnih problema su:

• Glavobolja, osjećaj "obruča" oko glave, težina u stražnjem dijelu glave, koja nemaju jasnu povezanost s doba dana. Ponekad se bol pogoršava savijanjem glave, naprezanja i može biti popraćena oticanje kapaka i lica.
• Bol u srcu, koji se javlja u mirovanju ili pod emocionalnim stresom ili povezan s tjelesnom aktivnošću.
• Pomanjkanje daha, što se događa u početku tijekom vježbanja, a zatim u mirovanju.
• Bubrenje nogu, što uzrokuje zadržavanje vode u tijelu.
• Vidljiva slabost u kojoj se magla pojavljuje, veo, leti pred vašim očima.

Sve je to razlog da se obratite kardiologu.

Ne brinite!

Zdravlje srca ne ovisi samo o tjelesnom, ali i psihološkom stanju. Koordinacijska studija koju su proveli ruski kardiologa pokazala je da anksioznost kod osobe povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih komplikacija za 45%, prisutnost depresije udvostručuje.

Depresija je loša za stanje i u slučaju da je bolest srca već dijagnosticirana. U svijetu je provedeno više od 60 studija za proučavanje odnosa između ove psihološke države i smrtnosti od koronarne srčane bolesti. Svi su pokazali da depresija pogoršava prognozu najmanje dvaput.

Činjenica je da se tijekom stresa, depresije i anksioznosti kod neke osobe hormoni oslobađaju u krvotok, što povećava rizik od hipertenzije. Tu je i aktivacija procesa upale, što u konačnici dovodi do oštećenja zidova krvnih žila i ateroskleroze.

Tromboza je aktivnija. Svi ovi čimbenici zasebno i zajedno povećavaju rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga, ako želite zadržati svoje srce zdravo, pokušajte povećati otpornost na stres i naučiti ne brinuti o ništa.

Zapamtite, samo-liječenje je opasno po život, za savjet o korištenju bilo kojeg lijeka, obratite se svom liječniku.

Sveobuhvatna prevencija bolesti srca i krvnih žila

Kardiovaskularne bolesti - epidemija 21. stoljeća

Prema službenim podacima, oko milijun umire od kardiovaskularnih bolesti u Rusiji svake godine. 300 tisuća ljudi. Smrtnost iz tog razloga je više od 55% svih smrti. Među razvijenim zemljama, Rusija vodi u ovom tužnom pokazatelju.

Ne samo liječenje već prije svega kompetentna prevencija kardiovaskularnih bolesti pomoći će smanjiti broj pacijenata koji boluju od koronarne srčane bolesti, moždanog udara i drugih bolesti. Osobito o metodama prevencije treba poznavati ljude takozvanih rizičnih skupina.

Tjelesno odgoj - vaš glavni asistent

Prednosti fizikalne terapije su bez sumnje, jer prvo, tijekom aktivnih aktivnosti, posebno u svježem zraku, stanice i tkiva tijela zasićeni su kisikom, drugo, povećava se cirkulacija srca, jača srčani mišić. Preporučuje se aerobna vježba u kojoj se povećava brzina otkucaja srca - hodanje, jogging, skijanje, vožnja biciklom.

Poznato je da se za vrijeme ateroskleroze lipidi i kolesterol deponiraju na zidove arterija, što dovodi do suženja lumena posuda i čak i začepljenja. U prevenciji ateroskleroze, tjelesna kultura radi kako slijedi. Masne tvari koje ljudi konzumiraju izvan svake mjere, ne ulijevaju se u pluća, ali ih tijelo gori tijekom vježbanja, a razina krvi održava se na sigurnoj razini, povećava se koronarni protok krvi.

Fizička aktivnost ovisi o dobi, funkcionalnom stanju osobe, kao io tome da li već ima bilo kakve bolesti kardiovaskularnog sustava. Oni koji se nikada nisu bavili fizičkom kulturom i sportom trebali bi početi od hodanja.

Liječnici su otkrili da je minimalno dinamičko opterećenje sljedeće: 3 puta tjedno 30 minuta na ugodan način. Oni koji se bave joggingom trebali bi se sjetiti da ih se ne preporučuje da trče više od 30-40 km tjedno, jer u ovom slučaju zalihe tijela su iscrpljene, a učinkovitost se smanjuje.

Osim aerobnih vježbi, gimnastika koristi tijelo. Možete izvesti sljedeće vježbe:

1. Rotiranje ruku stisnutih u šake, kao i noge izložene nožni prst (20 puta jedna i druga strana);
2. Rhythmic compression-proširenje ruku (30 puta);
3. Okreće tijelo desno i lijevo s rukama (10 puta);
4. Projurite ravnu nogu naprijed, dok vam ruke dospijevaju na nožni prst (10 poteza sa svakom nogom);
5. Lunges naprijed alternativno sa svake noge (10-20 puta);
6. Vertikalno podizanje nogu kako bi se spriječile bolesti krvnih žila (1-2 minute).

Ovaj kompleks može biti uključen u jutarnju gimnastiku, ili se izvoditi u bilo kojem prikladnom vremenu. Važno je da je soba dobro prozračena, a osoba je bila udobna odjeća koja ne ometa kretanje. Ali postoji nekoliko sljedećih kontraindikacija za tjelesni odgoj:

Da biste ispravno izgradili vježbu, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Svako opterećenje treba početi s zagrijavanjem;
2. Sustavno uključuje najmanje 3 sata tjedno;
3. Pulsi ne smiju prelaziti 120-140 otkucaja u minuti;
4. Ako dođe do vrtoglavice, bolova u srcu ili mučnine, zaustavite aktivnost.

Zdrava prehrana je veliki korak prema zdravlju

Prevencija vaskularnih bolesti zahtijeva adekvatnu uravnoteženu prehranu. Jedan od glavnih uzroka ovih bolesti je nedovoljan unos polinezasićenih masnih kiselina, koji su odgovorni za metabolizam lipida u tijelu. Stoga, jesti:

• Kuhana ili kuhana riba (2-3 puta tjedno);
• Avokado sirovo (1-2 voća tjedno);
• Ulje s linijskim uljem (2 žlice dnevno);
• Nuts (6-8 komada po danu).

Zbog sadržaja vlakana koji sprečava apsorpciju kolesterola, kao i omega-3 kiseline, treba konzumirati žitarice žitarica - hercule, heljde i rižu. Što je grublji, bogatije žitarice s vrijednim tvarima.

Sljedeće povrće i voće osobito su vrijedni i korisni:

bundeva

Smanjuje krvni tlak i određuje ravnotežu između soli i soli (sastoji se od beta-karotena, kalija, vitamina C);

Češnjak

Smanjuje vaskularni ton i krvni tlak (sastoji se od sumporovodika, dušikovog oksida);

Preporučujemo da dodatno pročitate o dubokom čišćenju posuda s češnjakom i drugim popularnim metodama.

brokula

Nutrira srce i krvne žile s vitaminima i elementima (sastav uključuje vitamine B, C, D, kao i kalij, željezo, mangan);

Divlja jagoda

Jača zidove krvnih žila i bori se protiv anemije (sadrži folnu kiselinu, bakar, željezo, jod);

nar

Poboljšava cirkulaciju krvi, jača zidove krvnih žila, razrjeđuje krv, sprečava začepljenje krvnih žila (antioksidansi, željezo, jod uključeni).

Osim uzimanja zdrave hrane, vrijedi smanjiti količinu konzumirane soli, masne, pržene i rafinirane hrane koja nema nikakvu nutritivnu vrijednost, osim praznih kalorija. Suzdržite se od uzimanja hrane koja sadrži velike količine šećera - kolača, kreme, mliječne čokolade.

Stres - udarac na plovila

Mehanizam djelovanja stresa na kardiovaskularni sustav je dobro poznat: proizvodi se hormon adrenalina, što uzrokuje da srce pobjeđuje brže, a pluća i kontracepcija. Zbog toga se podiže pritisak, srčani mišić istroši.

Američki znanstvenici otkrili su da je kardiovaskularni sustav izravno povezan s mozgovima i hormonskom sferom. Stoga, ako osoba doživljava negativne emocije - strah, ljutnju, razdražljivost, tada će srce patiti.

Za sprječavanje vaskularnih grčeva iz ovog razloga, osoba treba:

1. Češće u prirodi, daleko od gradske vreve;
2. Da nauče ne priznati bliske probleme u srce, domaće previranja;
3. Dolazak kući ostavlja sve misli o poslovima izvan praga;
4. Igrati opuštajuću klasičnu glazbu;
5. Dajte se što je više moguće pozitivnih emocija.
6. Kada je potrebno, uzmite prirodne sedative kao što je matičnjak.

Dolje s lošim navikama!

Pušenje i zdrave posude su nespojive. Nikotinska spazam krvnih žila, tako da krvni tlak raste. Pored toga, oštećeni su vaskularni zidovi, na njih se pohranjuju plakovi, koji su glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti. Mozak pušača pati, sjećanje je uznemireno, paraliza je moguća. Stoga, da se spriječi stvaranje krvnih ugrušaka i uništenje zidova krvnih žila od pušenja, mora se napustiti.

Druga štetna navika je prekomjerno konzumiranje alkohola. Etanol djeluje brzo: pod njezinim utjecajem, eritrociti gube negativni naboj i počinju se držati zajedno, pogoršavajući propusnost krvožilnog sustava, povećavajući zgrušavanje krvi i povećavajući rizik stvaranja iznimno opasnih ugrušaka. Oganj gladovanja ne doživljava samo organi i tkiva, već i miokard; srce počinje pobijediti brže, iscrpljujući svoje resurse. Osim toga, etanol ometa metabolizam masti, dramatično povećava razinu kolesterola u krvi i doprinosi formiranju plakova na zidovima krvnih žila.

Ljubitelji jakih pića trebali bi znati da sustavna uporaba alkohola, bez obzira što - pivo, vino ili šampanjac, izaziva zamjenu mišićnih slojeva miokarda masnim tvarima. Primanje električnih impulsa je oštećen, sposobnost miokarda da smanji ugovor, a to prijeti pojavom aritmija, ishemije miokarda i drugih teških posljedica. Samo jedan zaključak - što je više moguće smanjiti potrošnju alkohola, a ako se ne može izbjeći na gozbi, jedite samo više svježeg zelenog povrća.

Može se pripisati lošim navikama i duge večeri koja sjedi ispred televizora ili računala. Osoba koja sebe lišava spavanja nosi svoje srce, jer treba i razdoblja odmora. Kako srce ne bi doživjelo preopterećenje, preporučljivo je spavati najmanje 8 sati dnevno, a ovaj put se može distribuirati tijekom dana.

Prednosti redovitog pregledavanja

Bolesti srca i krvnih žila mogu se pojaviti neprimjetno, bez ikakvih vanjskih manifestacija. Stoga bi trebalo biti oko jednom godišnje da ispituju svoje plovila i srce koristeći osnovne metode dostupne.

• EKG (elektrokardiografija). Ova metoda temelji se na fiksiranju brzine otkucaja srca pomoću posebnih elektroda. Omogućuje prepoznavanje kršenja u miokardu, intrakardijalnoj prohodnosti itd.;
• Ergometry. Bit tehnike je proučavanje rada kardiovaskularnog sustava u dinamici;
• USDG (ultrazvuk Doppler). Koristi se uglavnom za prevenciju cerebralne vaskularne bolesti. Liječnik procjenjuje protok krvi u velikim posudama vrata i glave;
• MRI (magnetska rezonancija). Pomoću MRI stručnjaka određuje prohodnost krvnih žila, nazočnost krvnih ugrušaka u njemu, anatomiju i promjer. Njegove prednosti su očite: učinkovitost, točnost i bezopasnost za pacijenta.
• MRA (magnetska rezonancijska angiografija). Ova metoda je najmodernija i djelotvornija, osobito kada dijagnosticira stanje cerebralnih žila, jer omogućuje dobivanje trodimenzionalne slike vaskularne mreže istraživanog područja. Ako se pregledaju krvne žile, tada se u arteriju ili venu uvodi posebna boja, zbog čega su slike jasne i razumljive.

Pročitajte više o suvremenim metodama pregleda krvnih žila i važnosti redovitog posjeta liječniku.

Osnovno razumijevanje stanja kardiovaskularnog sustava može se dobiti jednostavnim pulsnim mjerenjem. Liječnik ne može samo procijeniti broj otkucaja u minuti, nego i ritam kontrakcija srca. Fonendoskop dobro prenosi zvukove i tonove u srcu, koji daju informacije o mogućim greškama u radu srčanih ventila.

Koja je poseban način da odredite kardiologa. Što više čimbenika rizika, to bi istraživanje trebalo biti dublje. Osim toga, potrebno je prvo kontrolirati razinu šećera u krvi, a drugo - razinu kolesterola. Njihova povećana vrijednost ukazuje na to da tijelo pati od krvnih žila.

Video: stručno mišljenje o prevenciji kardiovaskularnih bolesti

Sažetak

Na temelju gore navedenog, sveobuhvatna prevencija kardiovaskularnih bolesti uključuje:

1. Adekvatna tjelesna aktivnost;
2. Zdrava uravnotežena ishrana;
3. Minimizacija stresnih učinaka na tijelo;
4. Davanje loših navika;
5. Redoviti pregled stanja krvnih žila i srca u medicinskim centrima.

Stručnjaci su govorili o tome kako spriječiti kardiovaskularne bolesti

MOSKVA, 28. rujna - Vijesti iz RIA-e. Prevencija čimbenika rizika, pravilna prehrana i redovita vježba najlakši su način za održavanje zdravlja vašeg srca i izbjegavanje odlaska liječnicima zbog problema s kardiovaskularnim sustavom, objavili su kardiologi Svjetski dan zdravlja.

Kardiovaskularne bolesti (CVD) su skupina bolesti srca i krvnih žila, koje uključuju: koronarnu bolest srca (bolest krvnih žila koja opskrbljuje krvlju srčanom mišiću); cerebrovaskularna bolest; bolest periferne arterije; reumatska srčana bolest (oštećenje srčanog mišića i srčanih ventila kao rezultat reumatske groznice izazvane streptokoknim bakterijama); kongenitalna srčana bolest (deformacije srčane strukture koja postoji od rođenja); dubokom venskom trombozom i plućnom embolijom (stvaranje krvnih ugrušaka u nogama, koje se mogu pomicati i kretati prema srcu i plućima).

Važnost zdravog načina života

Stručnjaci se slažu da zdrav način života igra glavnu ulogu u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti.

Napomenuo je da se u cjelini Rusi ne tretiraju sama po sebi i njihovom zdravlju kao što ljudi u Europi i Sjevernoj Americi do sada rade.

"Zato imamo puno više problema s srcem od Nijemaca, Engleza, Francuza, a ne samo srcem, ali općenito s kardiovaskularnim sustavom, osobito udarcima, odnosno akutnim poremećajima cirkulacije mozga. moždani udar je posljedica velikog stupnja problema sa svim krvnim žilama, posebno, prvenstveno, arterijskim. Problem ateroskleroze, tj. sužavanje vaskularnih lumena uslijed nastanka aterosklerotskih plakova, osobito u velikim posudama, kao što su Lavna aorta arterijska plovila i glavni ogranci aorte: karotida, vertebralne, koronarna arterija, „- rekao je dobro.

Sprječavanje čimbenika rizika

Kao što je rekao RIA Novosti znanstvene tajnik ruskog znanstvenog medicinskog društva liječnika, kardiolog Valentin Kokorin, uzrokuje učestalost kardiovaskularnih bolesti u Rusiji je nedostatak korekcije faktora rizika kao što su tjelesne neaktivnosti, hipertenzija, pušenje, pretilost, metabolizma lipida, dijabetes,

Novi lijekovi

„To je priprema za korekciju zgrušavanja krvi, novih antikoagulansa, oralni pojavljuju gotovo svake godine novih lijekova za liječenje dislipidemije -. Metabolizam lipida, cijela nova skupina lijekova, čak se pojavljuju nove alate za liječenje zatajenja srca je glavni lijekova pravci, koji su se razvili sada.” - rekao je Kokorin.

Također je istaknuo da je još jedno aktivno razvijeno područje razvoj kombiniranih lijekova koji kombiniraju nekoliko aktivnih ljekovitih tvari odjednom. Istodobno, prema Kokornu, u prvoj polovici 2017. godine, samo je jedan novi lijek registriran za liječenje patologija kardiovaskularnog sustava - u SAD-u. To je zbog dugotrajnog vremena potrebnog za razvoj takvih lijekova.

"U prosjeku sada (razvoj traje) od 15 do 20 godina: to je od trenutka kada se formulacija lijeka izdvoji dok se ne registrira kao lijek u bilo kojoj zemlji, ponekad malo više, ponekad malo manje, ali u prosjeku to je točno 15 -20 godina ", dodao je Kokorin.

Dnevni savjeti

Prema Vladimiru Khoroshevi, uloga prehrane i kretanja u održavanju dobrog srčanog stanja je vrlo značajna.

"U zemljama u kojima žive dugo vremena, svatko se poučava da ako jedu jednu ili dvije jabuke dnevno, onda su šanse da žive u dugom životu puno veće nego ako to ne učine ili ako piju čašu soka od grožđa, to je bolje od crveno grožđe, imaju više izgleda da žive dugo i bez problema ", rekao je Khoroshev.

Istaknuo je da upotreba mliječnih proizvoda, uključujući običan mlijeko, ima dobar učinak na srce, ali u Rusiji malo ljudi zna da je bolje popiti ujutro ili prije spavanja, a mlijeko treba biti toplo.

„Ili recimo o ulozi vitamina E... je vitamin za dugovječnost Za održavanje srce i krvne žile na prvom mjestu u normalno stanje, potrebno je zapravo jesti namirnice bogate vitaminom E :. To je povrće, sir, sir, grah, riba, biljna ulja sve to. normalizira rad srčanog mišića ", dodao je Khoroshev.

Također je ukazao na važnost kretanja.

"Vjerojatnost svega ovoga može se smanjiti samo naporima usmjerenim prema zdravoj prehrani, zdravom načinu života, izbjegavanju sjedećeg stila života. Osobe mentalnog rada trebaju se sjetiti da se svaki sat morate ustajati i hodati, penjati se, na primjer, stepenicama", rekao je Khoroshev,

Utjecaj vremena i stresa

Khoroshev je istaknuo da je potrebno izbjegavati stanja koja mogu uzrokovati vazospazam.

„Razlog za stanje izrazite kontrakcije (plovila) može biti grč kao rezultat nepovoljnih uvjeta, kao što su hladnoća vrlo često ljudi imaju na umu da je vjetrovito hladno vrijeme treba izbjegavati koliko je god moguće kako bi se zaštitili od ove utjecati na takav vremena -.. Vrlo nepovoljni faktor za srce” - rekao je liječnik.

"A kad se kortizol oslobađa bez odgovarajuće namjene, to jest, nema vidljive motivacije za to, dovodi do jakog povećanja krvnog tlaka, onda također negativno utječe na srce, što dovodi do brzog pogoršanja, ranijeg starenja", zaključio je Khoroshev.

Verzija 5.1.11 beta. Da biste kontaktirali urednike ili prijavili bilo koju pogrešku, upotrijebite obrazac za povratne informacije.

© 2018 MIA "Rusija danas"

Mrežno izdanje RIA Novosti registrirano je u Federalnoj službi za nadzor u području telekomunikacija, informacijskih tehnologija i masovnih komunikacija (Roskomnadzor) 8. travnja 2014. godine. Potvrda o registraciji El broj FS77-57640

Osnivač: Savezno državno poduzeće "Međunarodna informacijska agencija" Rusija danas "(IIA" Russia Today ").

Glavni urednik: Anisimov A.S.

E-adresa uredništva: [email protected]

Urednici telefona: 7 (495) 645-6601

Ovaj resurs sadrži materijale 18+

Registracija korisnika u službi RIA Cluba na web stranici Ria.Ru i autorizacija na drugim mjestima medijske grupe Russia Today pomoću računa ili korisničkih računa u društvenim mrežama označava prihvaćanje ovih pravila.

Korisnik se obvezuje svojim radnjama da ne prekrši postojeće zakonodavstvo Ruske Federacije.

Korisnik pristaje govoriti u odnosu na druge sudionike u diskusiji, čitateljima i osobama koje se pojavljuju u materijalima.

Komentari se objavljuju samo na onim jezicima u kojima je predstavljen glavni sadržaj materijala u kojem korisnik objavljuje komentar.

Na web stranicama medijske skupine "Russia Today" MIA, komentari se mogu uređivati, uključujući i prethodne. To znači da moderator provjerava sukladnost komentara s tim pravilima nakon što je autor objavio komentar i postao dostupan drugim korisnicima, kao i prije nego što je komentar postao dostupan drugim korisnicima.

Komentar korisnika bit će izbrisan ako ga:

• ne odgovara temi stranice;
• potiče mržnju, diskriminaciju na rasnoj, etničkoj, seksualnoj, vjerskoj i društvenoj osnovi, krši prava manjina;
• krši prava maloljetnika, nanosi im štetu u bilo kojem obliku;
• sadrži ideje ekstremističke i terorističke prirode, traži nasilnu promjenu ustavnog poretka Ruske Federacije;
• sadrži uvrede, prijetnje drugim korisnicima, određenim pojedincima ili organizacijama, vrijeđa čast i dostojanstvo ili potkopava njihov poslovni ugled;
• sadrži uvrede ili poruke koje izražavaju prezir za Rusiju danas MIA ili zaposlenike agencije;
• krši privatnost, dijeli osobne podatke trećih osoba bez njihovog pristanka, otkriva tajne korespondencije;
• sadrži reference na prizore nasilja, okrutno postupanje prema životinjama;
• sadrži informacije o metodama samoubojstva, poticanje samoubojstva;
• traži komercijalne ciljeve, sadrži neprimjereno oglašavanje, ilegalno političko oglašavanje ili veze s drugim mrežnim resursima koji sadrže takve informacije;
• ima opscen sadržaj, sadrži opscen jezik i njegove derivate, kao i savjeti o korištenju leksičkih jedinica koje spadaju pod tu definiciju;
• sadrži neželjenu poštu, oglašava distribuciju neželjene pošte, masovne mailing usluge i resurse za zarađivanje novca na Internetu;
• oglašava uporabu opojnih droga / psihotropnih lijekova, sadrži informacije o njihovoj proizvodnji i upotrebi;
• sadrži veze s virusima i zlonamjernim softverom;
• To je dio kampanje u kojoj postoji veliki broj komentara s istim ili sličnim sadržajem ("flash mob");
• autor zloupotrebljava pisanje velikog broja malih sadržaja, ili je značenje teksta teško ili nemoguće uhvatiti ("poplava");
• autor krši netiquette prikazujući oblike agresivnog, ismijavanja i zlostavljanja ("trolling");
• autor pokazuje nepoštivanje ruskog jezika, tekst je napisan na ruskom pomoću latinskog, upisan je u cijelosti ili uglavnom velikim slovima ili nije podijeljen na rečenice.

Molimo napišite točno - komentari koji ukazuju na nepoštivanje pravila i normi ruskog jezika mogu biti blokirani bez obzira na sadržaj.

Uprava ima pravo, bez upozorenja, blokirati korisnika od pristupanja stranici u slučaju sustavnog kršenja ili jednokratne brće kršenja pravila komentiranja sudionika.

Korisnik može pokrenuti obnovu svog pristupa pisanjem poruke e-pošte na [email protected]

Pismo mora naznačiti:

• Tema - Vraćanje pristupa
• Prijava korisnika
• Objašnjenje razloga za djela koja su bila u kršenju gore navedenih pravila i rezultirala blokiranjem.

Ako moderatori smatraju da je moguće vratiti pristup, to će biti učinjeno.

U slučaju ponovljenog kršenja pravila i ponovljenog blokiranja, pristup korisniku ne može se vratiti, blokiranje u ovom slučaju je dovršeno.

Bolesti srca

Srce je šuplji mišićni organ, čija je svrha pumpa krvi kroz posude. Nalazi se u prsnom području i lagano se nadmašuje s linije simetrije. Srce se sastoji od dva atrija i dva ventrikula. Desna strana je takozvano vensko srce, a lijeva strana je arterijsko srce. Ovo razdvajanje radi se zato što arterije izlaze s lijeve strane, a vene ulaze na desnu stranu.

Rad srca

Rad srca je pumpa krvi. Kroz pluća iz arterija do najmanjih kapilara pomiče krv koja se dostavlja svim organima i tkivima ljudskog tijela. Dakle, život se održava u cijelom tijelu. Rad srca sastoji se od ciklusa, u svakoj od kojih emitiraju sistole i diastole. Systole je trenutak kontrakcije srca, trenutak kada baca krv u arterije. Diastole je trenutak opuštanja srčanog mišića, ostatka srca. Cjelokupni ciklus traje manje od sekunde, tj. Za minutu odmora, srce mora napraviti 60-70 otkucaja.

Kardiovaskularni sustav

Srce i sva plovila, uključujući i velike arterije, i najmane veneule i kapilare, svi su zajedno ljudski kardiovaskularni sustav. Njegova je funkcija da isporučuje krv i kisik i sve hranjive tvari u organe i tkiva. S krvlju se koriste i štetne tvari, toksini, koji se isporučuju u jetru i tamo filtriraju. Krvne žile imunoloških stanica isporučuju se u žarište upale. Kao što vidite, kardiovaskularni sustav obavlja mnoge vitalne funkcije, bez kojih bi vitalna aktivnost tijela bila nemoguća.

Bolest srca: Simptomi i učinci

ljudsko srce i njeni brodovi više od bilo koje druge tjelesne sustave pogođene modernog načina života. Za mnoge stoljećima civilizacije ljudskog kardiovaskularnog sustava nije promijenilo, ali realnost života drastično promijenili. Ako ranije za ljudsku trekking 5 ili više kilometara dnevno je norma, ali sada se može pohvaliti, a ne mnogo. Automobili, javni prijevoz - ljudi nemaju ni potrebu ni vrijeme za hodanje. Nedostatak vježbe - to je jedan od najčešćih razloga koji uzrokuju bolesti srca i krvnih žila, suprotno uvriježenom mišljenju da je srce pati od fizičkog preopterećenja. Nezaprekani kardiovaskularni sustav - to je doista problem. S druge strane, u suvremenom muškarcu se povećalo nerve opterećenje. Ali živčani sustav regulira rad srca. Stalno stres, zajedno s sjedilački način života, kao rezultat dati bolesti srca. Simptomi ove bolesti je vrlo elokventan, a oni bi trebali znati da je na prvom sumnje željeli vidjeti liječnika što je prije moguće. Ako se osjećate slabost, neobjašnjivu bol u lijevoj ruci, bol i težinu u prsima, otežano disanje, brzo i slab rad srca u mirovanju - ukazuju na bolesti srca i krvnih žila, i zahtijeva hitno liječenje u kardiologa.

Prevencija bolesti srca i krvnih žila

Kako se ne bi stavili svoje živote i zdravlje u opasnost, potrebu da se spriječi bolesti srca i krvnih žila. Jedna od najvažnijih točaka u ovom slučaju je motorička aktivnost. Razumna vježbanje, kardio vježba, hodanje, trčanje, plivanje - sve to mora biti srce. Kao što smo rekli na početku, srce - tijelo sastavljeno od mišića i mišići trebaju biti osposobljeni. Biti uključeni u fizičku kulturu, obučavate ne samo svoje tijelo, već i svoje srce. Prevencija srčanih bolesti je nemoguća bez normalizacije prehrane. Hrana mora biti zdrava iu razumnim količinama. Inače, čovjek se suočava s pretilosti, koja je u većini slučajeva izaziva kardiovaskularne bolesti. Emocionalna sfera usko je povezana s funkcioniranjem srca. Pokušajte se zaštititi od osjećaja, živčanih poremećaja, stresa. Loše navike - to je vjerojatno prva stvar koja ubija kardiovaskularni sustav. Nikotin, alkohol, droga i nekontrolirano uzimanje različitih lijekova uzrokuju veliki broj najopasnijih bolesti, pa prevencija bolesti srca treba započeti s odustajanja ovisnosti. Za zaštitu kardiovaskularnog sustava važno je i zaštita imuniteta. Za to trebate uzeti imunomodulatore.

Prva pomoć za bolesti srca i krvnih žila

Osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava vrlo su osjetljive na štetne učinke različitih čimbenika. Osoba može postati bolesna na ulici, a u ovom slučaju potrebno je znati kako se prva pomoć pruža za bolesti srca.

Prijenosni faktor za prevenciju bolesti srca

Prevencija srčanih bolesti mora nužno uključivati ​​podršku imunološkom sustavu. To se lako objašnjava, budući da mnoge kardiovaskularne bolesti, posebice kod osoba s lošom nasljednošću, izazivaju upalne procese i zarazne bolesti. Snažan imunitet će spriječiti njihovo pojavljivanje.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Sva prava pridržana.
Mapa
Moskva, sv. Verkhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 od. 205
Tel: 8 (495) 642-52-96

Prehrana za prevenciju bolesti srca i krvnih žila

Jedina znanstveno zasnovana dijeta za prevenciju bolesti srca i krvnih žila.

Prije tri godine, gotovo svi europski liječnici se odnose na liječenje srca i krvnih žila (ukupno devet medicinskih društava, okupiti desetke tisuća stručnjaka), dogovoreno i objavio „europskim smjernicama kliničke prakse za prevenciju kardiovaskularnih bolesti (KVB).” Posebno poglavlje ovih preporuka posvećeno je savjetima o pravilnoj prehrani (na engleskom, na ruskom).

Mora se reći da načela iz ovih preporuka ne samo da štite zdravlje srca i krvnih žila već i smanjuju rizik drugih bolesti, poput raka.

Mast je korisna

Masti se nalaze u gotovo svim proizvodima. Ali vrste masnih kiselina u hrani su različite. Uobičajeno je razdijeliti masne kiseline u zasićene, mononezasićene i polinezasićene. Takva podjela povezana je s karakteristikama njihove kemijske strukture. Zdrave masnoće su polinezasićene. Štetno - zasićena. Najštetnije - tzv. Trans masti. Radi lakšeg razumijevanja, možemo reći da se razlikuju u točki topljenja: što je veći, to je štetnija masnoća. To jest, sve što vidimo kao čvrstu masnoću - maslac, sladoled, itd. - štetno je. Tekuća masnoća - suncokretovo, maslinovo i slično ulje, riblje ulje - korisna je. Strogo govoreći, nitko nije uvjerljivo dokazao štetu zasićenih masti. Još jedna stvar je dokazana: zamjena zasićenih masti s polinezasićenim mastima dovodi do smanjenja rizika od CVD-a.

Trans masnoće - noćna mora krvnih žila

Margarina stoji sama - biljna masnoća pretvorena iz tekućine u kruto stanje kroz kemijske manipulacije. Postupak se naziva hidrogeniranje, na pakiranju i piše: hidrogenirana ulja. Različito, takvi proizvodi nazivaju se trans masnoćama. S gledišta razvoja vaskularnih bolesti to je najopasnija masnoća, nedvosmisleno dovodi do razvoja ateroskleroze (začepljenja krvnih žila s masnim plakovima). Meta-analiza velikog broja medicinskih studija pokazala je da povećanje ukupnog sadržaja kalorija od hrane za 2% zbog trans masti dovodi do povećanja rizika od razvoja koronarnih bolesti srca (CHD) za 23%. Moderna prehrambena industrija pokušava ograničiti njihovu upotrebu, ali zbog jeftinosti proizvoda, a ne svatko to želi učiniti. Pažljivo pročitajte pakiranje.

Sol može biti. Ali ne mnogo

Glavni izvor natrija u ljudskoj hrani jest solna sol, NaCl. Brojne znanstvene studije jasno su pokazale da konzumiranje velikih količina soli pridonosi visokom krvnom tlaku. Moderan čovjek u Europi jede oko 10 grama soli dnevno. U Rusiji, čak i više. Preporučeni unos soli iznosi 5 grama dnevno, a optimalna je 3 grama dnevno. Ovaj se pokazatelj može postići, gotovo bez promjene navika ukusa. Dovoljno je reći da je glavni izvor soli gotovih proizvoda iz trgovine: kobasice, sira, poluproizvoda kao što su kobasice ili knedle. Proizvođači su stavili u njih puno soli, pa odustajte od njih.

Kalij protiv moždanog udara

Smanjenje kalija, naprotiv, pomaže u smanjenju razine krvnog tlaka. Prema članku objavljenom u British Medical Journalu, povećanje unosa kalijuma za 10 milimola dnevno smanjuje rizik od moždanog udara za 40%. Glavni izvori kalija u ljudskoj prehrani su praktički bilo koji voće i povrće.

Vitamini ne pomažu

Posljednjih godina provedene su studije o učincima vitamina na smanjenje rizika od CVD-a. Nažalost, većina njih koja se smatra korisnima nije dokazala njihovu učinkovitost. Konkretno, istraživanja SEARCH (Studija učinkovitosti dodatnih smanjenja kolesterola i homocisteina) i VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) pokazala su da korištenje vitamina B i folne kiseline ne smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Antioksidativni vitamini (E i beta-karoten) također nisu uspjeli testirati.

Što je teže žvakati, to je zdraviji.

Istaknute su prednosti prehrambenih vlakana, koje su sadržane u cjelovitom zrnu kruha, mahunarkama, repe, daikonu i drugim povrću i voću. Samo mehanizam zaštitnog djelovanja je neshvatljiv. S druge strane, poznata je sposobnost prehrambenih vlakana da neizravno smanje razinu kolesterola koji ulazi u krv iz crijeva. Povoljan učinak može biti povezan s tim.

Riba pomaže živjeti

Redovito konzumiranje ribe (najmanje dva puta tjedno) smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 36%, a ukupna smrtnost od 17%. Ovisnost nije linearna: nedostatak ribe u prehrani dramatično povećava rizik od CVD-a.

Učinak je očito zbog činjenice da riba sadrži veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina (omega-3). Treba napomenuti da upotreba omega-3 masnih kiselina u obliku medicinskih pripravaka nema takav značajan učinak.

Malo alkohola neće ozlijediti

Kao rezultat meta-analize 26 istraživanja provedenih od 1980. do 2009. bilo je moguće dokazati da uzimanje malih doza vina može imati pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Govorimo oko 150 grama suhog vina dnevno za muškarce i oko 75 grama za žene.

Mediteranska prehrana

Sažimajući naprijed navedeno, može se reći da redovita konzumacija ribe, velika količina voća i povrća, mala količina vina i hrane trebaju pridonijeti očuvanju srca i krvnih žila u zdravom stanju. Da bi potvrdili tu teoriju, znanstvenici krajem prošlog stoljeća uspoređivali su učestalost kardiovaskularnih bolesti u zemljama južne Europe (gdje se pridržavaju gore opisanih pravila) iu zemljama Sjeverne Europe. Čak i nakon uvođenja prilagodbe za krvni tlak, pušenje i kolesterol, podaci sugeriraju da ljudi na Mediteranskoj obali pate od CVD-a mnogo rjeđe. Pretpostavljeno je da je temelj razlika prehrana. Tako se pojavio pojam mediteranske prehrane. Postoji izmijenjena veličina mediteranske prehrane koja vam omogućuje usporedbu vaše prehrane i pravilnih prehrambenih navika.